Dog Down
Dog Down Alle 2 Tage | 10-15 Wiederholungen, 3 Durchgänge Verbesserung der Überkopf Stabilität der Schulter Ausführung Schieben Sie sich maximal aus der Schulter raus
Shoulder Reach Rotation
Shoulder Reach Rotation Alle 2 Tage | 6-10 Wiederholungen, 3 Durchgänge Verbesserung der Kraft im Bereich der Brustmuskulatur Verbesserung der BWS Ausführung Gehen Sie mit der Ausatmung nach unten und schieben Sie den Arm mit der Ausatmung wieder nach oben
Floor press alternierend
Floor press alternierend Alle 2 Tage | 30-45 Sekunden, 3 Durchgänge Verbesserung der Schulterstabilität Ausführung Schieben Sie sich maximal aus der Schulter heraus und drehen Sie den ganzen Arm maximal in die Innenrotation und Außenrotation
Pull overs
Pull overs Alle 2 Tage | 6-10 Wiederholungen, 3 Durchgänge Kräftigung der Schultermuskulatur Ausführung Achten Sie auf einen geraden Rücken Stellen Sie Ihre Beine auf etwas auf, damit Sie das Hohlkreuz verhindern
Scapula push ups
Scapula push ups Alle 2 Tage | 6-10 Wiederholungen, 3 Durchgänge Verbesserung der Schulter Brustkorb Koordination Ausführung Schieben Sie Ihren Brustkorb, soweit es geht zwischen den Schulterblättern hervor Ziehen Sie die Schulterblätter schön hinter Ihrem Körper zusammen
Beckenkippen-/Aufrichten
Beckenkippen-/ Aufrichten Täglich (vor allem vor dem Training) | 1 Minute, 2 Durchgänge Beckenbeweglichkeit unabhängig von der Nutzung der Muskeln zu machen Ausführung Versuchen Sie ohne viel Kraft, vor allem ohne die geraden Bauchmuskeln zu nutzen, ihr Becken zu Kippen und dann wieder aufzurichten
IR Transition
IR Transition Täglich (vor allem vor dem Training) | 20-30 Wiederholungen, 3 Durchgänge Steigerung der Beweglichkeit der Hüfte in Innenrotation Ausführung Versuchen Sie mit Ihrem Oberkörper nicht zu weit nach hinten auszuweichen Gehen Sie ans Ende Ihrer möglichen Beweglichkeit
Bear Breathing
Bear Breathing Täglich | 5-6 Atemzüge, 3 Durchgänge Beweglichkeit der Rippen, Brustwirbelsäule und des Schultergürtels zu steigern Den Parasympathikus herunterzufahren Bessere Positionierung von Wirbelsäule und Becken Ausführung Schieben Sie sich mit der Einatmung so weit wie es geht aus dem Schultergürtel heraus Mit der Ausatmung versuchten Sie sich noch runder zu machen Atmen Sie so […]
Breathing with Foarm roller
Breathing with Foarm roller Täglich | 4-5 Atemzüge, 1 Durchgang Beweglichkeit der Rippen und Brustwirbelsäule zu steigern Den Parasympathikus herunterzufahren Bessere Positionierung von Wirbelsäule und Becken Ausführung Klemmen Sie die Rolle leicht zwischen ihren Knien ein und halten Sie die Spannung Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund alles an Luft aus […]