Beckenkippen-/Aufrichten

Beckenkippen-/ Aufrichten Täglich (vor allem vor dem Training) | 1 Minute, 2 Durchgänge Beckenbeweglichkeit unabhängig von der Nutzung der Muskeln zu machen Ausführung Versuchen Sie ohne viel Kraft, vor allem ohne die geraden Bauchmuskeln zu nutzen, ihr Becken zu Kippen und dann wieder aufzurichten

IR Transition

IR Transition Täglich (vor allem vor dem Training) | 20-30 Wiederholungen, 3 Durchgänge Steigerung der Beweglichkeit der Hüfte in Innenrotation Ausführung Versuchen Sie mit Ihrem Oberkörper nicht zu weit nach hinten auszuweichen Gehen Sie ans Ende Ihrer möglichen Beweglichkeit

Bear Breathing

Bear Breathing Täglich | 5-6 Atemzüge, 3 Durchgänge Beweglichkeit der Rippen, Brustwirbelsäule und des Schultergürtels zu steigern Den Parasympathikus herunterzufahren Bessere Positionierung von Wirbelsäule und Becken Ausführung Schieben Sie sich mit der Einatmung so weit wie es geht aus dem Schultergürtel heraus Mit der Ausatmung versuchten Sie sich noch runder zu machen Atmen Sie so […]

Breathing with Foarm roller

Breathing with Foarm roller Täglich | 4-5 Atemzüge, 1 Durchgang Beweglichkeit der Rippen und Brustwirbelsäule zu steigern Den Parasympathikus herunterzufahren Bessere Positionierung von Wirbelsäule und Becken Ausführung Klemmen Sie die Rolle leicht zwischen ihren Knien ein und halten Sie die Spannung Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund alles an Luft aus […]