Beckenkippen-/Aufrichten

Beckenkippen-/ Aufrichten Täglich (vor allem vor dem Training) | 1 Minute, 2 Durchgänge Beckenbeweglichkeit unabhängig von der Nutzung der Muskeln zu machen Ausführung Versuchen Sie ohne viel Kraft, vor allem ohne die geraden Bauchmuskeln zu nutzen, ihr Becken zu Kippen und dann wieder aufzurichten

IR Transition

IR Transition Täglich (vor allem vor dem Training) | 20-30 Wiederholungen, 3 Durchgänge Steigerung der Beweglichkeit der Hüfte in Innenrotation Ausführung Versuchen Sie mit Ihrem Oberkörper nicht zu weit nach hinten auszuweichen Gehen Sie ans Ende Ihrer möglichen Beweglichkeit